The Whole Body Method Retreat

The Whole Body Method Retreat bietet vier intensive Bewegungstage mit einem Fokus auf intelligentes Kraft- und Gewichtstraining, Power-Vinyasa-Yoga mit Pilates-Elementen, gezieltes Core-Training sowie fundierte Inputs zu ganzheitlicher Gesundheit, Ernährung, Lifestyle und mentaler Balance – und ganz viel Energie, Leichtigkeit und Regeneration.

Das Retreat wird von den Schwestern Mateja und Martina Mikusic gemeinsam gestaltet und vereint ihre jeweiligen Expertisen zu einem ganzheitlichen Konzept: Während Mateja als erfahrene Yoga-, Pilates- und Functional-Training-Trainerin für die kraftvollen und präzise aufgebauten Bewegungseinheiten verantwortlich ist, begleitet Martina als diplomierte Ernährungsberaterin das Retreat mit fundiertem Wissen rund um Ernährung, Regeneration und nachhaltige Gesundheit.

Das Retreat-Programm verbindet dynamische Aktivierung mit bewusster Körperarbeit und nachhaltigem Muskelaufbau. Power-Vinyasa-Einheiten mit integrierten Pilates-Sequenzen sorgen für Mobilität, Stabilität und innere Klarheit. Functional Weight Training stärkt den gesamten Körper, fördert Definition und baut Kraft mit sauberer Technik und individueller Begleitung auf. Die gezielten Pilates-Sessions vertiefen Core-Stabilität, Haltung und Muskeltonus – bewusst, kontrolliert und effektiv.

Ergänzt wird das Bewegungsprogramm durch zwei Masterclasses von Martina Mikusic. Themen wie „Körper, Lifestyle & mentale Gesundheit“ sowie „Ernährung für Heilung, Regeneration & Balance“ vermitteln wertvolles Wissen über das Zusammenspiel von physischer und mentaler Ebene – mit dem Ziel, Gesundheit als nährend und nicht als Verpflichtung zu erleben. Eine persönliche Follow-up-Session unterstützt die nachhaltige Integration in den Alltag.

Begleitet von einer vollwertigen, detoxifizierenden Küche und der ruhigen Atmosphäre des Bregenzerwaldes entsteht ein Retreat, das Stärke aufbaut, Selbstvertrauen fördert und Wohlbefinden mühelos erlebbar macht.

Das The Whole Body Method Retreat eignet sich für alle Teilnehmer die in der kraftvollen Natur des Bregenzerwaldes lernen oder wieder erlernen möchten, Natur, Body Shape und Ernährung als freudvollen, alltagstauglichen Prozess zu erleben, ihre Vitalität neu zu entdecken oder zu vertiefen und Schritt für Schritt zu einem selbstbestimmten, vitalen Glow ohne Zwang zu wachsen.

Das Retreat wird zweisprachig in Deutsch und Englisch abgehalten.

Das The Whole Body Method Retreat umfasst:

- 3 Übernachtungen mit Post Bezau Detox Cuisine (Frühstück, Mittagessen, Abendessen)

- 7 kuratierte Bewegungseinheiten mit Mateja Mikusic: Power-Vinyasa-Yoga mit Pilates-Elementen, Functional Weight Training & Pilates

- 2 fundierte Masterclasses mit Martina Mikusic zu ganzheitlicher Gesundheit, Lifestyle & Ernährung

- 1 persönliche 1:1 Follow-up-Session via Zoom nach dem Retreat

- Benützung des Badehauses und Fitnessraums nach Belieben sowie freie Teilnahme am hauseigenen Aktivprogramm (Yoga, Qi Gong, Labs, Walks uvm.)

Mindestanzahl: 6 Personen

The Whole Body Method Retreat – Programmablauf

Donnerstag, 16. April

- Vor 17:00 Uhr → Ankunft & Check-in

- 17:00 – 18:00 Uhr → Welcome & Power Vinyasa Yoga mit Pilates-Elementen (Einführung, Mobilisierung und sanfte Core-Aktivierung)

Freitag, 17. April

- 08:00 – 09:00 Uhr → Power Vinyasa Yoga mit Pilates-Elementen (dynamischer Morgen-Flow, Core-Fokus, gezielte Aktivierung)

- Bis 10:30 Uhr → Frühstück

- 11:00 – 12:00 Uhr → Functional Weight Training (Ganzkörpertraining für Stärke, Definition & Stabilität, individuell begleitet)

- 12:00 – 14:00 Uhr → Mittagessen

- 14:00 – 16:00 Uhr → Masterclass: Körper, Lifestyle & Mentale Gesundheit (ganzheitliche Einblicke in physisches & mentales Wohlbefinden)

- 17:00 – 18:00 Uhr → Pilates mit Mateja (Core-Stabilität, Haltung, bewusst und effektiv trainiert)

Samstag, 18. April

- 08:00 – 09:00 Uhr → Power Vinyasa Yoga mit Pilates-Elementen (Mobilität, Balance & innere Stärke)

- Bis 10:30 Uhr → Frühstück

- 11:00 – 12:00 Uhr → Functional Weight Training (progressives Krafttraining, Körperdefinition, individuell angepasst)

- 12:00 – 14:00 Uhr → Mittagessen

- 14:00 – 16:00 Uhr → Masterclass: Ernährung für Heilung, Regeneration & Balance (praktische Strategien für nachhaltige Vitalität)

- 17:00 – 18:00 Uhr → Pilates mit Mateja (kräftigend, Körperbewusstsein, Eleganz in der Bewegung)

Sonntag, 19. April

- Bis 10:30 Uhr → Frühstück & optionale Morgenaktivitäten (Spa, Spaziergänge, leichte Bewegung)

- 12:00 – 14:00 Uhr → Check-out