Allgemein

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Schritt für Schritt

Power-Walking hält Sie während Ihrer Body Rejuvenation in Bewegung

„Bewegung ist gesund!“, sagt der Volksmund. „Stimmt!“, sagen wir – auf die Dosis kommt es halt an. Im von Susanne Kaufmann entwickelten Body Rejuvenation Konzept, das eine nachhaltige Gewichts- und Umfangsreduktion zum Ziel hat, spielt Bewegung eine wichtige Rolle. Als Einstieg in eine Bewegungsroutine eignet sich Walken beziehungsweise Power-Walken hervorragend. Während Ihres Aufenthaltes bei uns im Hotel Post Bezau lernen Sie bei die richtige Technik und wie Sie sich langsam steigern können.

Schrittweise. Power-Walking hat mit gemütlichem Schlendern nichts zu tun. So simpel der Bewegungsablauf auch anmutet, er hat es in sich. Begonnen wird mit parallel auf dem Boden aufgesetzten Füßen, mit nach vorne ausgerichteten Zehen. Beim Ausführen des Schrittes setzen Sie den Fuss locker mit der Ferse auf – das Knie ist dabei nicht ganz gestreckt – und rollen ihn dann ganz ab. Am Ende stossen Sie sich mit den Zehen kräftig nach hinten ab. Ihre Arme sind dabei etwa im 90 Grad Winkel und schwingen von vorne nach hinten mit. Mit etwas Übung können Sie sich zusätzlich mit der Armbewegung etwas nach vorne ziehen. Dieser Bewegungsablauf kostet, wenn Sie ihn über einen längeren Zeitraum ausüben, viel Kraft. Wenn Sie merken, dass Ihre Kraft schwindet, fokussieren Sie sich auf eine korrekte Ausführung des Schrittes und eine aufrechte Körperhaltung und verringern Sie das Tempo oder üben einfach zu einem anderen Zeitpunkt weiter. Gerade am Anfang schleichen sich gerne Ausweichbewegungen ein, die auf Dauer zu Verkrampfungen führen und einen Trainingsfortschritt verhindern können.

Ziel. Beim Power-Walking halten Sie die Geschwindigkeit über mehrere Kilometer hinweg bei mindestens 7 km/h oder einer Schrittfrequenz von 130 Schritten pro Minute. Nach oben hin ist die Geschwindigkeit gehtechnisch bedingt bei etwa 10 Km/h begrenzt. Wenn Sie es gern schneller oder intensiver haben, wäre der nächste Schritt das Joggen. Oder Sie verlegen Ihre Walking-Einheiten ins Gelände. Zusätzlich können Sie noch Gewichtsmanschetten an Fuß- und Handgelenken anbringen. Am Ende einer Power-Walking Einheit helfen gezielte Dehnungsübungen Muskelverspannungen zu vermeiden – denn die Freude an der Bewegung soll ja bleiben.

Weiter Details zum Body Rejuvenation Konzept finden Sie hier.


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TCM Detox Kur – Tag 10

TCM Detox Cuisine – Aufbau Tag 3

Frühstück:  Tomaten überbacken
2 Tomaten in je 3 Scheiben schneiden, mit Pesto bestreichen und Basilikum belegen, 50 g Hüttenkäse darauf verteilen, mit Walnüssen bestreuen und bei 80 Grad im Backoffen backen, bis der Käse verläuft. 1 Kanne Entschlackungstee.

Snack: 1 Apfel

Mittagessen: Kichererbsen-Dip
90 g Schafskäse (light), 50 g Kichererbsen (Dose), 1 kleine Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer und Paprika pürieren. Mit je ½ geschälten roten und gelben Paprika, ½ Gurke und 1 gedünstetem Chicorée anrichten. 1 Kanne Basentee.

Snack: Je ½ Gurke, rote und gelbe Paprika aus Backofen (200°C, 30 Minuten)

Abendessen: Hähnchenbrust mit Wurzelgemüse
200 g Möhre, 1 Petersilienwurzel, 150 g Kartoffeln, 100 g Lauch in 300 ml Gemüsebrühe ca. 15 Minuten köcheln. 120 g Hähnchenbrustfilet zugeben und bei geringer Hitze ca. 10 Minuten mitgaren. Mit Salz, Pfeffer und 1 EL Schnittlauch abschmecken.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „das Dreieck

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Aufrechter Stand, Beine beckenbreit auseinander, Zehenspitzen nach vorne ausrichten. Tief einatmen, rechter Arm über die Seite nach oben führen. Langsam ausatmen und linke Hand langsam über die linke Körperseite dem Oberschenkel entlang Richtung linkes Knie bewegen. Versuchen Sie die Beine gestreckt zu lassen und beide Fußsohlen gleichermaßen auf dem Boden zu belassen. Blick kann nach vorne oder leicht nach oben gerichtet sein.

Dauer: Langsam von 5 Atemzügen auf 10 Atemzüge je Körperseite steigern.

Funktion / Wirkung

  • Verbesserung der Atmung
  • Der Brustkorb öffnet sich
  • Verbesserung der Haut und des Schwitzen
  • Verbesserung der Rückenmuskulatur

TCM Detox Treatments

Kräutermolkebad pflegend

Zum Abschluss Ihrer TCM Detox Kur empfehlen wir ein pflegendes Käutermolkebad mit Wirkstoffen aus Lindenblüten und Kamille. Es beruhigt und pflegt die Haut nachhaltig. Die Molke hat eine entschlackende Wirkung und reguliert den pH-Wert der Haut. Lindenblüten und Kamille sind bekannt für ihre wärmenden und ausgleichenden Eigenschaften. 5–7 Teelöffel ergeben ein entspannendes Vollbad.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Zunge abschaben. Am Zungenbelag sieht man, dass die Entgiftung voll im Gange ist. Das ist Höchstleistung für den Körper. Besorgen Sie sich einen Zungenschaber zur morgendlichen Reinigung.

 


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TCM Detox Kur – Tag 9

TCM Detox Cuisine – Aufbau Tag 2

Frühstück: Mangomüsli
150 g Vollmilchjoghurt mit 1 TL Honig verrühren und mit ½ Mango (gewürfelt) und über den warmen Hirsebrei geben. 1 Kanne Entschlackungstee.

Snack: ½ Mango

Mittagessen: Möhren-Ingwer-Suppe
200 g Möhren, 150 g Kartoffeln (beides gewürfelt) und 10 g Ingwer in 1 TL Öl 1 Minute dünsten. Mit 500 ml Gemüsebrühe ablöschen und ca. 15 Minuten köcheln lassen. Einmal pürieren, mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer abschmecken. 1 Kanne Basentee.

Snack: ¼ Rettich, 1 Möhre
Raspeln, andünsten und mit Balsamico übergießen.

Abendessen: Linsengemüse mit Seelachs
1 Zwiebel, 2 Selleriestangen und 1 Möhre (alles fein gehackt) in 1 TL Öl ca. 2 Minuten dünsten. 50 g rote Linsen zugeben, 150 ml Gemüsebrühe angießen und ca. 15 Minuten köcheln lassen. Mit Paprika, Salz und Pfeffer abschmecken. 15 0g Seelachsfilet in mundgerechte Würfel schneiden, salzen, pfeffern, in 1 TL Öl rundherum braten und mit dem Linsengemüse anrichten.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „das Boot

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Im Langsitz mit gestreckten Beinen auf die Yogamatte setzen. Sitzhöcker sollten deutlich zu spüren sein. Einatmen –  die gestreckten Beine vom Boden heben, um besser auf den Sitzhöckern zu balancieren. Ausatmen. Noch mal tief einatmen und die Wirbelsäule strecken, Scheitel zieht nach oben. Die Arme parallel zum Boden heben, die Handinnenflächen zueinander. Das Brustbein sanft nach vorne schieben, die Schultern weg von den Ohren. Mit der letzten Ausatmung, Arme und Beine wieder absenken.

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Variante: Die Beine sind an den Knien abgewinkelt sodass die Unterschenkel parallel zum Boden verlaufen – Zehenspitzen nach vorne richten.

Dauer: 3-5 Atemzüge

Funktion / Wirkung

  • Massage auf Darm Muskulatur
  • Kräftigt die Bauchmuskultaur
  • Qi aus der Atemluft wird über den ganzen Körper verteilt
  • Baut Stress ab
  • Hilft Ausdauer und Kraft aufzubauen

TCM Detox Treatment

Gesichtspflege feuchtigkeitsspendend mit Hyaluronserum von Susanne Kaufmann

Das hochkonzentrierte, pflanzliche Hyaluronserum unterstützt die Hautzellen bei der Feuchtigkeitsbindung. Die perfekt abgestimmte molekulare Struktur der Hyaluronsäure füllt die Feuchtigkeitsspeicher der Haut, sowohl in der Tiefe als auch an der Oberfläche. Der nach dem Auftragen einsetzende Lifting-Effekt mindert Linien und Fältchen sichtbar. Nach sorgfältiger Reinigung des Gesichts wenige Tropfen des Hyaluronserums auftragen und im Anschluß die Feuchtigkeitsmaske auftragen. Mindestens 15 Minuten einwirken lassen und mit lauwarmen Wasser abnehmen.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Nicht gleich mit dem Wecker klingeln aufspringen, sondern noch 5 Minuten auf dem Rücken liegen und Luftfahrad fahren. Belebender als jeder Expresso.


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TCM Detox Kur – Tag 8

TCM Detox Cuisine – Aufbau Tag 1

Jetzt dürfen wieder Fisch, Fleisch, Milch und Getreide als Beilage auf den Teller. Und für alle, die es sehr vermisst haben: Kaffee und schwarzer Tee sind auch erlaubt (jeweils 1 Tasse pro Tag). Mehr gedünsteter Fisch als Fleisch, Fleisch bei niedriger Temperatur garen und nicht panieren.

Frühstück: Birnenmüsli
50 g Hüttenkäse und 1 Birne in feinen Scheiben zum warmen Getreidebrei aus je 1 EL Erdmandelflocken, 2 EL warmen Hirsebrei, 1 EL Rosinen untermischen.

Snack: 1 Apfel

Mittagessen: Paprikagemüse mit Reis
50 g Basmati-Vollkornreis in Salzwasser garen, 1 rote und ½ gelbe Paprika würfeln, 1 Zwiebel und 1 Knoblauchzehe in 1 TL Öl dünsten. Mit 2 EL Gemüsebrühe ablöschen und 1 EL Petersilie untermischen. Salzen, pfeffern und mit Reis anrichten. 1 Kanne Basentee.

Snack: 1 Orange

Abendessen: Spinatsalat mit Jakobsmuscheln
70 g frischer Blattspinat, 70 g Kirschtomaten und 1 Schalotte mit 2 EL Gemüsebrühe, 2 EL  Orangensaft, 1 TL Senf und 1 TL Olivenöl mischen, salzen, pfeffern. 1 TL Sesam in einer Pfanne ohne Fett rösten, dann 4 Jakobsmuscheln (küchenfertig) zugeben und in 1 TL Öl auf jeder Seite 2 Minuten braten. Salzen, pfeffern und auf dem Salat anrichten. Alternativ 1 Scheibe Thunfisch.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „der Baum

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Den Fuß auf die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels drücken, Bein- und Gesäßmuskeln anspannen. Weniger Geübte geben den Fuß auf die Innenseite von Knie oder Wade oder stellen die rechte Fußsohle auf den linken Fußrücken. Die Arme heben und die Handflächen zusammen drücken. Fünf bis zehn tiefe Atemzüge lang so bleiben. Diese asymmetrische Grundhaltung im einbeinigen Stand trainiert die aktiven Muskeln von Beine, Füße, Gesäß. Sie fördert die Balance, belebt und kräftigt. Das Bein will zu Beginn oft abrutschen. Kümmern Sie sich nicht darum und lassen Sie es da, wo es eben geht. Je mehr man das Standbein anspannt und je fester der Druck des angewinkelten Beins wird, desto besser funktioniert der Baum. Auch dazu bedarf es einiger Übung.

Dauer: Mind. 15 Sekunden halten, dann zum anderen Bein wechseln.

Funktion / Wirkung

  • Verbessert den Gleichgewichtssinn
  • Festigt den gesamten Körper
  • Stabilisiert und harmonisiert
  • Regt den Stoffwechsel an

TCM Detox Treatment

Basischer Leberwickel

Der Leberwickel fördert die Durchblutung der Leber und zusammen mit der liegenden Position wird die Entgiftung optimal unterstützt. Die beste Zeit einen Leberwickel anzuwenden ist 14.00 Uhr, weil die Leber dann am aktivsten ist, außerdem ist der Leberwickel beruhigend, entstresst und fördert guten Schlaf.

  • Handtuch mit warmer Basenlauge tränken
  • den Wärmflasche mit dem feuchten Handtuch umwickeln
  • den Leberwickel direkt auf die Haut auflegen (unterhalb des rechten Rippenbogens)
  • nochmals mit einem trockenen Handtuch einwickeln
  • zum Schluss mit einer Decke zupacken
  • den Wickel 25 Minuten einwirken lassen
  • Wickel entfernen und noch etwas nachruhen

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Probieren Sie diese Entspannungsübung: Ziehen Sie sich an einen ruhigen Ort zurück. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Atmen Sie tief und bewusst durch die Nase in den Bauch ein und durch den Mund aus. Sprechen oder denken Sie jeweils dreimal hintereinander folgende Sätze: „Mein Körper ist ruhig und entspannt“; „Meine Atmung ist ruhig und entspannt“; „Mein Geist ist ruhig und entspannt“. Versuchen Sie, die aufsteigende Ruhe und Gelassenheit zu spüren.


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TCM Detox Kur – Tag 7

TCM Detox Cuisine

Frühstück: Apfel-Müsli
1 Apfel (geraspelt) mit Saft von ½ Orange, 1 EL Erdmandelflocken, 2 EL warmen Hirsebrei und 1 EL Rosinen untermischen. 1 TL Leinöl unterrühren. 1 Kanne Entschlackungstee.

Snack: 1 Birne oder Pastinaken vom Vortag kalt

Mittagessen: Gemüsesticks mit Avocado Dip
1 kleine Salatgurke, 1 Karotte, 1 Staudensellerie. Für den Dip. Eine reife Avocado, 1 kleine Knoblauchzehe, Saft von ½ Limette,  Kräutersalz, Pfeffer und eine Prise. Cayennepfeffer. Gurke, Sellerie und Möhren waschen, halbieren und der Länge nach halbieren. Avocado schälen und vom Kern lösen, gepressten Knoblauch und Limettensaft hinzufügen, alles pürieren. Mit den Gewürzen abschmecken. Gemüsesticks und Dip auf einem Teller anrichten.1 Kanne Basentee.

Snack: ½ Gurke, ¼ Rettich
Raspeln, dämpfen in Sesamöl und mit Balsamico übergießen.

Abendessen: Fenchel-Kartoffel-Suppe
1 Fenchelknolle, 150 g Kartoffeln und 1 Zwiebel in 1 TL Öl dünsten. 400 ml Gemüsebrühe angießen, ca. 15 Minuten köcheln lassen. 100 g Kirchtomaten (halbiert) zugeben, 3 Minuten mitgaren. Mit Salz, Pfeffer und 2 EL Petersilie abschmecken.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „Oberkörperdrehung

Für die Oberkörperdrehung mit geradem, aufgerichteten Oberkörper in den Schneidersitz oder den Lotussitz gehen. Die Arme auf Schulterhöhe heben, Ellenbogen anwinkeln, so dass die Hände nach oben zeigen und mit Daumen und Zeigefinger einen Kreis formen. Den Oberkörper nach rechts drehen und wieder zurück zur Mitte, wieder nach rechts und wieder zur Mitte, insgesamt 18-mal. Danach ist die andere Seite dran.

Funktion / Wirkung

  • die Bauchorgane werden intensiv durchblutet
  • Fettgewebe wird abgebaut
  • Verdauung wird angeregt
  • Verspannungen an der Brustwirbelsäule werden gelöst.

TCM Detox Treatment

Detox Öl Peeling

Sanftes Körperpeeling zur Entgiftung und Entsäuerung mit Sesamöl und Aprikosenkernen. Mit den Peeling Partikeln werden abgestorbene Hautschüppchen abgetragen, wodurch sich die darunter liegende Haut besser erneuern kann und nachfolgende Produkte besser aufgenommen werden können. Zusätzlich wird durch das Peeling der Stoffwechsel angeregt und die Ausleitung unterstützt. Anschließendes Eincremen mit einem Pflegeprodukt nach Wahl. Wir empfehlen das Granatapfelöl straffend.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Digital Detox. Entgiften Sie von schlechten Nachrichten und Miesmachern. Verzichten Sie auf TV Nachrichten und wimmeln Sie Freunde mit Dauerproblemen ab. Stattdessen eine Glücksliste schreiben mit allen Dingen, für die Sie gerade im Leben dankbar sind.


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TCM Detox Kur – Tag 6

TCM Detox Cuisine

Frühstück: Mango-Müsli
1 Banane und Saft 1 Orange pürieren, ½ gewürfelte Mango. je 1 EL Erdmandelflocken, 2 EL warmen Hirsebrei, 1 EL Rosinen untermischen. 1 TL Leinöl unterrühren. 1 Kanne Entschlackungstee.

Snack: ½ Mango

Mittagessen: Paprika Bulgur Pfanne
200 ml Gemüsebrühe, 100 gr Bulgur, 1 Gemüsezwiebel, 1 rote und 1 grüne Paprikaschote, 1 rote Chilischote, 100gr Räuchertofu, 1 EL Olivenöl, ½ TL Sojasoße, scharfes Paprikapulver, Kräutersalz, 1 EL Soajasahne, 1 EL Tomatenmark. Brühe aufkochen, Bulgur einstreuen und 15 Min. mit Deckel. Zwiebeln leinschneiden, Paprika in mundgerechte Stücke und  Chilischote in feine Streifen schneiden. Tofu würfeln. Das Öl erhitzen und erst Zwiebeln anbraten, danach Paprika- Chili und Tofustücke dazugeben und bei schwacher Hitze 10 Minuten garen. Gemüse und Bulgur mischen, mit Sojasoße, Paprikapulver und Salz würzen. Tomatenmark und Sojasahne vermischen und über dem Gericht zerlaufen lassen. 1 Kanne Basentee.

Snack: ½ Bund Radieschen in Pfanne gedünstet, ½ Gurke, geraspelt, mit Petersilie bestreuen

Abendessen: Pastinaken im Ofen gebacken
Ofen auf 200 °C vorheizen. 400 g Pastinaken (längs geviertelt) auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen, mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer mischen, ca. 20 Minuten backen, einmal wenden. 40 g Sojajoghurt, 2 EL gehackte Kräuter, Salz und Pfeffer mischen und dazu essen. Auch kalt köstlich (z.b. als Snack am Folgetag).

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „Wechselatmung“ (Nadi Shodana)

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Im Schneidersitz / oder auf einem Stuhl den Rücken aufrichten und lang machen, Scheitel zieht nach oben, Steißbein Richtung Boden. Linken Arm auf dem Knie ablegen, Daumen- und Zeigefingerspitze berühren sich – das Gyan Mudra. Handfläche zeigt nach oben. Rechten Ellbogen nach unten sinken lassen, Schultern entspannt. Augen schließen. Mit dem Daumen der rechten Hand nun das rechte Nasenloch verschließen, durch das linke tief einatmen. Dann mit dem Ringfinger das linke Nasenloch verschließen, zugleich das rechte wieder freigeben. Tief ausatmen durchs rechte Nasenloch und gleich wieder durch das selbe einatmen. Rechts wieder mit Daumen verschließen und durchs linke Nasenloch ausatmen und einatmen.

Dauer: 1 Minute lang – letze Ausatmung erfolgt über das linke Nasenloch.

Funktion / Wirkung

  • Harmonisierung aller Körperfunktionen
  • Verbessert die Entgiftung
  • Herz  Kreislauf Training
  • Vorbeugung bei Erkältungskrankheiten

TCM Detox Treatments

Entgiftendes Basenbad

Es hilft der Haut zu entsäuren, fördert die Ausleitung von Schlacken und setzt blockierte Energien frei, gleichzeitig hat es eine entspannende Wirkung. 5 Messlöffel des Susanne Kaufmann Basenbad in das Badewasser geben. Ideal ist es, 40 Minuten in körperwarmem Wasser zu baden. Anschließendes Eincremen mit einem Pflegeprodukt nach Wahl. Empfohlen wird: straffendes Granatapfelöl und dann gleich ins Bett.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Sauerstoff tanken. Raus an die frische Luft und 30 Minuten bewegen. Je mehr Sauerstoff Sie aufnehmen, desto besser können wir über die Atmung entgiften.


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TCM Detox Kur – Tag 5

TCM Detox Cuisine

Frühstück: Grütze mit Trockenfrüchten
3 EL grob geschroteter Weizenschrot, je 2 getrocknete Pflaumen, Aprikosen und Datteln, 150 ml naturtrüber Apfelsaft, 1 EL Rosinen, 1 EL Sojasahne, 1 TL Agavendicksaft, 1 Prise Vanille, 1 TL Mandelblättchen. Weizenschrot über Nacht in reichlich Wasser einweichen. Einweichwasser abgießen, Weizenschrot abspülen. Pflaumen, Aprikosen und Datteln klein schneiden. Apfelsaft erwärmen und darin Weizengrütze und getrocknete Früchte,  bei mittlerer Hitze ca 5 Minuten garen. Leicht abkühlen lassen. Sojasahne, Agavendicksaft und Vanille unterheben. Kanne Entschlackungstee.

Snack: 1 Apfel

Mittagessen: Tomaten-Paprika-Suppe
2 rote Paprika und 1 Zwiebel (beides gewürfelt) in 1 TL Öl dünsten. 1 kleine Dose Tomatenstücke zugeben und alles ca. 15 Minuten köcheln lassen. Dann fein pürieren, salzen und pfeffern. Mit ¼ gelber Paprika und ¼ Gurke (beides gewürfelt) und nach belieben Kerbelblättchen anrichten. 1 Kanne Basentee.

Snack: ½ Mango

Abendessen: Kartoffelsalat
200 g Kartoffeln schälen, in Scheiben schneiden und im Salzwasser ca. 5 Minuten garen, abgießen. 2 EL Orangensaft, 2 EL Gemüsebrühe, 1 TL Olivenöl, 1 EL Petersilie, ½ TL Senf und Salz mischen. ½ Bund Radieschen mit ½ Gurke (beides in feinen Scheiben) mit der Sauce unter die lauwarmen Kartoffeln geben.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „Körperheber

Auf eine weiche Unterlage (z.B. dicker Teppich oder Decke) setzen. Beine schließen und lang ausstrecken. Die Hände zu Fäusten ballen, und diese auf den Boden stellen, Daumen zeigen nach vorne. Arminnenseite dicht an der Körperflanke belassen. Die Wirbelsäule bleibt aufrecht, der Scheitel zieht nach oben. Die Schultern entspannt und tief halten. Nun über den Druck auf die Fäuste den Körper anheben, sodass der Po 1 bis 2 Zentimeter über dem Boden schwebt. Dabei ausatmen. Lassen Sie sich wieder fallen. Und wieder hoch.

Dauer: 1-2 Minuten lang.

Funktion / Wirkung

  • Stärkt die Armmuskulatur
  • Stärkung der Nierenfunktion
  • Stärkung der Fortpflanzungsorgane

TCM Detox Treatments

Basischer Leberwickel

Der Leberwickel fördert die Durchblutung der Leber und zusammen mit der liegenden Position wird die Entgiftung optimal unterstützt. Die beste Zeit einen Leberwickel anzuwenden ist 14.00 Uhr, weil die Leber dann am aktivsten ist, außerdem ist der Leberwickel beruhigend, entstresst und fördert guten Schlaf.

  • Handtuch mit warmer Basenlauge tränken
  • den Wärmflasche mit dem feuchten Handtuch umwickeln
  • den Leberwickel direkt auf die Haut auflegen (unterhalb des rechten Rippenbogens)
  • nochmals mit einem trockenen Handtuch einwickeln
  • zum Schluss mit einer Decke zupacken
  • den Wickel 25 Minuten einwirken lassen
  • Wickel entfernen und noch etwas nachruhen

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Motivieren Sie sich mit gezielten Belohnungen. Der Besuch bei der Kosmetikerin – jetzt ist der ideale Zeitpunkt, sich außer der Reihe etwas zu gönnen.


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TCM Detox Kur – Tag 4

TCM Detox Cuisine

Frühstück: Papaya-Smoothie
Fruchtfleisch von 1 Papaya, 1 Banane, Saft 1 Orange mit 1 TL Leinöl pürieren, mit Wasser verdünnen. 1 Kanne Entschlackungstee.

Snack: ½ Bund Radieschen in Pfanne gedünstet, ½ Gurke, geraspelt, mit Petersilie bestreuen

Mittagessen: Curryhirse mit Romanesco
100 gr Hirse, 1 kl. Zwiebel, 1 TL Sonnenblumenöl, ¼ TL Kurkuma, ¼ TL Currypulver, 300 ml Gemüsebrühe, ½ kleiner Romanesco oder Blumenkohl, 1 EL Sesam geröstet, Saft von ½  Zitrone, Kräutersalz und Pfeffer zum Würzen. Die gehackten Zwiebel in Sonnenblumenöl anbraten. Hirse heiß abspülen. Kurkuma, Curry und Hirse dazugeben und kurz anbraten. 200 ml Gemüsebrühe dazu geben, aufkochen und bei mittlerer Hitze ca 15 Minuten garen lassen.

Romanesco oder Blumenkohl in Röschen teilen und in der restlichen Brühe 10 Minuten garen.

Sesamöl erwärmen, den Zitronensaft kräftig einrühren und salzen und pfeffern. Hirse und Romanesco / Blumenkohl anrichten und mit dem Zitronensaft übergießen.

1 Kanne Basentee.

Snack: ½ Mango

Abendessen: Kokossuppe
1 Zwiebel, 10 g Ingwer (beides fein gehackt), 200 g Möhren (in feinen Scheiben) und 1 kleine rote Chilischote (fein geschnitten) in 1 TL Öl dünsten. 1 TL Currypaste, 200 ml Kokosmilch (fettred.) und 150 ml Gemüsebrühe angießen. Alles ca. 10 Minuten köcheln lassen, dann 100 g Zuckerschoten (halbiert) 3 Minuten mit garen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „Brennende Ente

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In der Rückenlage Bauchmuskeln anspannen und Beine auf etwa 45° anheben und lang strecken, Fußspitzen zeigen nach Vorne. Oberkörper anheben – Schulterblätter vom Boden abheben und zu den Zehenspitzen blicken. Die Arme lang strecken, über den Oberkörper führen so dass sich beide Zeigefinger aneinanderlegen und zu den Füßen zeigen. Restliche Finger zur Faust schließen. Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen und möglichst ruhig und fließend weiteratmen.

Dauer: 5 bis 8 lange Atemzüge die Position halten. Dann in der Rückenlage entspannen.

Funktion / Wirkung

  • Unterleibsorgane werden gestärkt
  • Verdauung angeregt
  • Ausgleichende und Harmonisierende Wirkung

TCM Detox Treatments

Gesichtspflege klärend mit Peeling und Maske

In Folge des Entgiftungsprozesses kann es zu Hautunreinheiten kommen. Zur Klärung des Hautbilds empfehlen wir folgende Behandlung. Entfernen Sie sanft die obersten Hauptschüppchen mit dem Susanne Kaufmann Enzympeeling. Danach tragen Sie die Heilerdemaske auf zur Tiefenreinigung und Klärung der Haut. Nach 15 Minuten abwaschen und die gewohnten Tages– oder Regenerationscreme auftragen.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Der Verzicht auf Kaffee führt bei vielen zu Kopfweh. Abhilfe schaffen ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf den Schläfen.


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TCM Detox Kur – Tag 3

TCM Detox Cuisine

Frühstück: Möhren-Apfel-Orangen-Suppen
2 Möhren, 1 Apfel, 1 EL Sonnenblumenöl, 1 EL Honig, 100 ml naturtrüber Apfelsaft, Saft von einer Orange, ¼ TL frisch geriebener Ingwer. Möhren klein schneiden und Apfel geschält in kleine Würfel schneiden. In einem Topf Öl und Honig karamelisieren lassen. Möhren und Apfelstücke dazu geben und  ca 2 Min. anbraten. Mit 150 ml Wasser löschen. Zugedeckt bei mittlerer Hitze 8 Minuten garen. Den Apfelsaft dazu geben und alles fein pürieren. Orangensaft und Ingwer dazu geben und lauwarm servieren.

Snack: 1 Möhre und ½ Banane
Am besten ganz fein schneiden und mit Balsamico übergießen.

Mittagessen: Pastinaken-Möhren-Suppe
150 g Pastinaken, 200 g Möhren, 10 g Ingwer (alles gewürfelt) in 1 TL Öl dünsten. Mit 500 ml Gemüsebrühe aufgießen, bei geschlossenem Deckel ca. 20 Minuten köcheln lassen, durchpürieren. Mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken. Mit 1 EL Schnittlauchröllchen anrichten. 1 Kanne Basentee.

Snack: 1 Birne

Abendessen: Kürbiswürfel aus dem Ofen
500 g Hokkaidokürbis (gewürfelt) und 100 g Kirschtomaten (halbiert) auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben. Mit 1 EL Olivenöl, 1 TL Thymian, Salz und Pfeffer mischen. Im Ofen bei 220 °C ca. 25 Minuten garen. 3 EL Naturreis als Beilage servieren.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „Gedrehter Seitwinkel

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Rückenlage, Arme in Schulterhöhe mit Handinnenfläche nach oben ablegen. Beine sind leicht geöffnet, Zehenspitzen dürfen nach Außen fallen.

Einatmen, rechtes Knie anziehen und rechten Fuß aufstellen (etwa auf Höhe des linken Knies oder linker Unterschenkel); Ausatmen rechtes Knie langsam über das linke Knie zu Boden führen; Arme bleiben liegen – oder zur intensiveren Drehung kann das rechte Knie mit der linken Hand fixiert werden. Konzentration auf Atmung und Drehung im Lendenbereich lenken.

Dauer: 5 bis 8 lange Atemzüge halten, dann Seite wechseln.

Funktion / Wirkung

  • Fördert die Körpereigene Wahrnehmung
  • Dehnt die Muskulatur
  • Vermittelt ein geerdetes Körpergefühl

TCM Detox Treatment

Basenstrümpfe

Mit Basensalz Socken entgiften und dabei tief schlafen. Ein paar Baumwollsocken in warmes Basensalzwasser (3 Messlöffel/1 Liter ) tauchen und gut auswringen. Anziehen und trockene Socken darüber ziehen. Über Nacht anlassen.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Basen- Power-Drink für den Morgen: Saft ½ Zitrone, 1 Scheibe Ingwer mit ¼ l heißem Wasser aufgießen und 1 TL Honig einrühren.


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TCM Detox Kur – Tag 2

TCM Detox Cuisine

Frühstück: Mango Smoothie
Saft 1 Orange, Fruchtfleisch ½ Mango und 1 Banane fein pürieren. Nach Belieben mit heißem Wasser auffüllen und langsam trinken. 1 Kanne Entschlackungstee.

Snack: 1 Apfel

Mittagessen: Rote Linsensuppe
1 kleine Zwiebel, 1 Karotte, 1 kleines Stück Knollensellerie, 2 mittlere Kartoffeln, 1 TL Olivenöl, 250 ml Gemüsebrühe, 2 EL rote Linsen, Kräutersalz. Zwiebel fein würfeln, Karotten in feine scheiben schneiden, Sellerie würfeln, Kartoffeln schälen und würfeln. Öl erhitzen und Zwiebeln anschwitzen, Karotten, Sellerie und Kartoffeln dazugeben, alles gut anbraten und mit gemüsebrühe ablöschen. Aufkochen lassen und zugedeckt ca 8 Minuten dünsten. Die Linsen waschen und zur Suppe geben und für weitere 8 Minuten dünsten. Mit dem kräutersalz abschmecken. 1 Kanne Basentee.

Snack: ½ Mango

Abendessen: Gemüse Curry
150 g Kartoffeln (gewürfelt), 1 kleine Fenchelknolle (gewürfelt), 2 Karotten, 1 Schalotte und 10 g Ingwer (beides fein gehackt) mit etwas Kreuzkümmel und Curry in 1 TL Öl dünsten. 100 ml Gemüsebrühe angießen und alles bei geschlossenem Deckel ca. 15 Minuten köcheln lassen. Mit 1 EL Korianderblättchen anrichten.

TCM Detox Yoga

  1. Übung: „Frosch“

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Aufrecht stehen, die Beine dabei hüftbreit geöffnet – Zehen zeigen nach vorne.

Langsam in die Hocke gehen, Steißbein sinkt Richtung Boden. In der Hocke angekommen, Arme nach vorne ausstrecken und die Fingerspitzen etwa 2 Fußlängen vor den Knien auf dem Boden aufsetzen – dabei auf einen langgestreckten Rücken achten, Blick geradeaus (bei Empfindlichkeit im Nacken, Blick auf den Boden richten – Scheitel zieht nach vorne). Tief einatmen, beim Ausatmen langsam die Beine ausstrecken ohne die Finger vom Boden zu heben. Blick wandert zu den Knien, das Steißbein zieht nach oben und bildet den höchsten Punkt des Körpers in dieser Haltung. Langsam zurück in die Hocke.

Bei empfindlichen Knien entweder Yogablock/Kissen/Hocker/Stuhl als Ablagefläche für die Hände/Fingerspitzen verwenden.

Dauer: 1 Minute im Wechsel.

Funktion / Wirkung

  • Lässt die Energie wieder in richtiger Richtung von unten nach oben fließen.
  • Intensive Entgiftung
  • Verjüngung der Lunge

TCM Detox Treatment

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Sanftes Körperpeeling zur Entgiftung und Entsäuerung mit Sesamöl und Aprikosenkernen. Mit den Peeling Partikeln werden abgestorbene Hautschüppchen abgetragen, wodurch sich die darunter liegende Haut besser erneuern kann und nachfolgende Produkte besser aufgenommen werden können. Zusätzlich wird durch das Peeling der Stoffwechsel angeregt und die Ausleitung unterstützt. Anschließendes Eincremen mit einem Pflegeprodukt nach Wahl. Wir empfehlen das Granatapfelöl festigend.

TCM Detox Wohlfühl Tipp

Gehen Sie in die Sauna oder ins Dampfbad. Eine super Strategie, um über die Haut zu entgiften.